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廣場減肥健身操怎么做

作者:大眾養(yǎng)生 時間:2016-03-15 21:40:55來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、廣場減肥健身操

廣場減肥健身操的做法如下。首先整個人站直,雙手放在腰部,然后腿部向前向后循環(huán)的走,腰部不停的扭動。做完以上那個動作之后,將人靠在墻壁上,然后頭部往下低,雙手放在膝蓋上,順時針的扭動自己的膝蓋,以上兩個動作連續(xù)的重復(fù)十次即可。最后,整個躺在床上,然后不停的抖動自己四肢,直到四肢感覺有點(diǎn)酸酸的感覺這樣就達(dá)到了效果。

2、經(jīng)絡(luò)拍打健身操

經(jīng)絡(luò)拍打健身操一共分為四個步驟。第一步,人原地踏步走,雙手前后的擺動,這個屬于熱身的動作。第二步,腿部向前九十度彎曲,然后雙手互換的按壓大腿。第三步,腿部在向前傾,呈九十度的狀態(tài),然后按腿部的內(nèi)關(guān)節(jié),第一下用力的按,第二下輕輕的按,這些循環(huán)下去。第四步,雙手抱住胸前,用大臂帶動著小臂這樣不停的轉(zhuǎn)動來達(dá)到最佳效果。

3、鄭多燕有氧減肥操

鄭多燕有氧減肥操如下。第一步,首先要做熱身的動作,先擺動全身的關(guān)節(jié),讓關(guān)節(jié)熱起來。第二步,小跑五分鐘,跑完之后人半躺著,然后用雙手拍打自己的大腿肌肉。第二步,跑完步后下面進(jìn)行俯臥撐,一般一百下分幾次做即可。第三步,整個人平躺在床上,然后伸直自己的雙腿,雙腿呈九十度,腿部像踩自行車那么不停的踩。第四步,最后做完在拍打拍打自己全身的肌肉。

4、瀟灑哥健身操

瀟灑哥健身操的做法如下。首先先做全身的熱身運(yùn)動,擺動自己的關(guān)節(jié),讓關(guān)節(jié)處于發(fā)熱的狀態(tài)之下即可。然后雙手抱住胸部,彎下腰,不停的擺動自己的腰部,以這樣的動作做兩百下即可。做完這個動作之后,雙手抱住腦后勺,然后腿部向前傾,呈九十度的狀態(tài)。頭部往前方靠,能靠多近就靠多近。最后進(jìn)行五分鐘的小跑,小跑之后記得拍打自己的大腿肌肉。

5、床上減肥操

床上減肥操一共有三種。第一種,人躺在床上,然后雙腿并攏,雙臂放直,這個整個身體就練成了一條先,慢慢的把身子往上抬,以這個動作不停的做一百下即可。第二種,人平躺在床上,然后把雙腿伸直在半空中,腿部呈九十度,像平時踩自行車那樣不停的踩,做五分鐘即可。第三種,人平躺在床上,雙腿呈九十度,然后雙手放在雙腿上,整個人往前面靠,每天做五十次即可。

參考文獻(xiàn)

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