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練瑜伽的好處

作者:大眾養(yǎng)生 時間:2016-03-02 00:56:48來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、練瑜伽有什么好處嗎

經(jīng)常練習(xí)瑜伽對我們的身心健康可以帶來很好的效果,可以幫助我們調(diào)理真理達(dá)到身體平衡,而且還能夠消除緊張的情緒,尤其是現(xiàn)在生活工作壓力過大,適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽,可以幫助我們平復(fù)自己的心情,修身養(yǎng)性,改掉不良的生活壞習(xí)慣,對減肥塑造身材有很好的功效,同時瑜伽可以說是男女老少都適合的一種運動方式,還是一種娛樂放松的方式。

2、瘦肚子的瑜伽動作

想要有效的瘦肚子,正確的瑜伽動作不可缺少,首先是立位體前屈,會自然分開與肩同寬,慢慢向前彎曲,胸部慢慢靠近雙腿,當(dāng)感覺到背部有拉伸感,腹部吸進(jìn)肚子,達(dá)到自己最大的限度保持幾秒鐘之后再慢慢起身,還有就是背壁壓腿,右腿下跪膝蓋支撐起墊子,支撐距墻壁20厘米,右腿伸直上方,腳趾抵住墻上,左腳用力支撐臀部下壓,感到髖關(guān)節(jié)受到拉伸,之后再緩緩放下腿。

3、瑜伽瘦腿動作

腿部是比較容易堆積肥肉的一個地方,所以一些簡單的瑜伽動作對瘦腿也有很好的效果,如果是脂肪型的話,可以選擇墊腳尖的方式,24次為一組每天就做4組,動作要慢臀部不要翹起來,掂起腳尖后停留3秒左右之后再,放松自己的腿部肌肉,如果是肌肉型的話,除了做這些運動之外,要對這些腿部肌肉部位進(jìn)行按摩多泡腳,這樣就可以緩解肌肉過于緊張而粗壯的問題。

4、瘦腰瑜伽

想要有效的瘦腰,那瑜伽動作當(dāng)中眼鏡蛇式是比較好的,雙手在肩部下方雙腿并攏,然后雙手慢慢支撐起自己的上半身,但是下半身仍處在,與地面平直的狀態(tài),當(dāng)你感覺到尾椎骨上方拉伸感就可以,重復(fù)這個姿勢3到5次,還有就是船式,坐直腰,雙腳靠攏將腳板貼地,雙手置在兩膝蓋下,提起雙腿,直至與地面平行,調(diào)整自然呼吸之時維持10秒。

5、男人練瑜伽的好處

很多人都會認(rèn)為,只有女性才會練瑜伽,但實際上男性如果能夠練瑜伽的話,對身體也是比較好的,尤其是在現(xiàn)在面對忙碌的工作,以及快節(jié)奏的生活方式,也會變得越加的心浮氣躁,所以肩負(fù)重?fù)?dān)的男性,如果能夠適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)一節(jié)瑜伽的話,可以更好的去平復(fù)自己的情緒,不管是心態(tài)還是體力也會變得更好,還能夠幫助男性解決啤酒肚瘦腰,提高夫妻生活質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

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