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多做四個運動卻可抗衰老

作者:楊晉  時間:2015-07-23 19:59:43  來源: 大眾養生網

肺活量:20歲時走下坡路

從20歲開始再好的肺活量也就開始緩慢地“縮水”。到了40歲,氣喘吁吁開始成為一種正常,原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬,使得肺的運轉更困難。

運動處方:鍛煉肺活量的最好運動是游泳,能提高肺活量,延緩衰老。可是“旱鴨子”怎么辦?推薦大步走之呼吸走,與游泳的效果異曲同工。

乳房:35歲開始衰老

女人到了35歲就進入緩慢下降期,乳房當然也不例外。從40歲起,女人乳房開始下垂,乳暈(乳頭周圍區域)急劇收縮。乳腺增生和結節甚至乳腺癌都滋生在這個時刻。因此,對乳房的關注應該從35歲就開始。

運動處方:適當的力量訓練可以調節女性的激素水平,改善女性的內分泌環境;另外進行局部鍛煉可以促進局部健康。比如在平常走路鍛煉或者散步時,伸出手,左手平舉右手拍胸(乳腺上端),然后是右手平舉左手拍胸,交替進行。每天拍三五十下最好。

心臟:40歲開始衰老

40歲開始,心臟向全身輸送血液的效率就降低了。尤其是45歲以上的男性和55歲以上的女性,心臟病發作的概率也大幅提高。

運動處方:慢跑、游泳、有氧健康大步走等是鍛煉和強健心臟的好辦法,有助于改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)還可以增加一種名為高密度脂蛋白的“好”膽固醇,而高密度脂蛋白又反過來可以降低患心臟病等心血管疾病的風險。

腎臟:50歲開始老化

腎主要功能就是“排毒”,過濾血液中的廢物。而腎過濾量從50歲開始就開始減少,過濾量減少的后果是人失去了夜間憋尿的功能,需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾量是30歲壯年人的一半。

運動處方:比如每周進行3到5次,每次30到45分鐘的中低強度的有氧健身運動。多進行力量性鍛煉,提高肌肉質量,從而提高體質健康水平,比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲,可以借助啞鈴、杠鈴等器械進行力量練習。

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