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運動減肥有最佳時間知道嗎?

作者:養生專家  時間:2013-03-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

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女孩子的話題幾乎擁有離不開減肥,對于女孩子而言,無論胖瘦減肥都是很難的事情,但是減肥是有時間的知道嗎?在正確的時間做正確的事情,才能效果好。下面小編給各位介紹下關于減肥時間的規則。

至于根本沒有過重的人,要減肥,那可就更難了,因為,長在未過重的人身上的體重,多是瘦肉組織,能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態。當人體活動時,要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物,也就是醣類,接下來才會輪到脂肪和蛋白質,而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對于沒有達到過重標準的人,由于體內的脂肪比例并不高,因此減重當然不容易,而且還可能造成體重過輕而影響健康。

晚餐前做點運動:

一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點,以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間,在饑餓感的唆使之下,也會吃的比較多。晚餐后,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!

在這里建議你,下班回家后第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食欲。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。

飯前做什么運動比較好?

脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右,維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。

為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

睡前運動可以加速減肥

為什么睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動后數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然后上床,那么即使是睡覺,也仍然持續在減肥,哇!這是多么美好的事啊!

方法是很簡單的事情,貴在堅持哦!

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