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騎自行車健身效果不錯哦

作者:養生專家  時間:2013-08-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

中國是一個自行車大國,騎車的人已經成為了一個龐大的群體,以前騎自行車是為了代步,但是在越來越發達的今天,很多人騎自行車更多的是為了鍛煉身體。下面跟小編來了解一下

騎自行車健身

當你騎上自行車時,兩只手緊握車把,兩只腳踏動腳鐙子時,這實際上已經開始全身鍛煉了。

人的手和腳上有許多人體相應的穴位,例如,手指和腳趾代表人的大腦、眼、耳、鼻、口、頸部等。當你緊握車把與用力蹬車時,實際上已經開始了對你頭部的按摩,如果你刻意將手指與腳趾反復做上幾十次伸抓彎曲,便會另有一番功效。

人的手心與腳心是人體十分重要的穴位,手心的勞宮穴屬心包穴,腳心的涌泉穴則屬腎經穴。若是在騎車過程中,刻意用車把按摩勞宮穴,并用腳鐙子按壓涌泉穴,便可以加強心腎功能。

另外,還有幾種騎車法。自由騎車法就是不限時間和強度,主要是放松,以緩解由于生活和工作壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法具體有兩種,一主要是確定每次、每小時多少公里的騎車速度,例如,用每小時20公里的速度騎車半小時,二是規定自己的脈搏每分鐘120次,騎車半小時。這種方法可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45~60分鐘,用此法鍛煉時,應該注意加強深呼吸,此法對減肥有特效,同時對提高心肺功能也有好處。值得注意的是,在訓練時,最好是將上述方法交替使用。

騎自行車健身

不僅能夠讓全身都得到鍛煉,而且也漸漸的成為了一種時尚,因為它真的是一項節能環保的好運動呢!

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