绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

網站地圖
當前位置: 首頁 > 營養師 > 營養師文章 > 正文

改變頸部形狀,預防頸部疾病,快來做做頸部健美操

  人們喜歡做面部美容,往往忽視里頸部的存在,試想,一張白皙的面孔附著在瘀黑,彎曲,皮膚粗糙的頸部上,給人的感覺是不是很不好呢?所以,一定要注意頸部的美容,讓頸部與面部同步,這樣,才能不會形成鮮明的對比,才是比較完整的美,所以,做做頸部健美操,是完全有必要的,同時,可以預防頸椎部位的疾病。

第一,美頸操

1.全身放松,頭部從下頜方向向肩部轉動,停留幾秒鐘后復原位。左右交替做。

2.雙手握拳撐住下頜,頭后仰,兩肘內靠,然后頭要慢慢地盡最大可能往下壓,20次。

3.仰臥,頭部抬起,將下巴盡可能向胸前方向慢饅移動,直至不能再移動為止。然后慢慢將頭部復原位,并停留片刻。每分鐘做15-20次。

4.仰臥,頭部抬起朝右、左轉動,轉動時頭部要轉到極限,每分鐘做15-20

5.站立,以頭做最大限度畫圓,順時針方向和逆時針方向交替做。每分鐘15-20

6.俯臥,抬頭后仰至最大限度,然后下落,每分鐘15-20

7.雙手叉于腦后,下頜貼于胸上部,然后抬頭向后仰,雙手要給頭部以阻力,使后頸部肌肉用力拉緊。每分鐘15-208.前腿彎曲,后腿蹬地,手握拉力器上舉向后伸展雙臂,頭隨后仰至極限。每分鐘25-30次為宜

9.立姿,雙臂支撐墻壁,身體保持垂直,胯部盡力向前移動,挺胸,頭部盡量向后仰。

說明:1.雙下巴的人選擇56節做。

2.后頸脂肪多的人選擇78節做

3.脖子長者,應多做16

第二 頸部健美操

1.頭后仰至極限,用下唇掩住上唇,慢慢低頭至下頜觸及胸部。做5次。

2.向左右轉頭各5次,然后急速左右轉頭8(老年人不宜)

3.自然向側轉并向上抬頭。每側4次。

4.頭向左右側傾,以耳觸肩。每側做4次。

5.向側轉頭至下頜貼肩,每側做4次。

6.伸頸向前,上抬下頜,還原成開始姿勢,再將下頜緊貼胸部。做4~6次。

7.首先低頭,然后雙手十指交叉往后移動,后抱后腦勺,接著用力向后仰頭,和雙手的阻力對抗。一共做5次。

8.首先兩肘撐于桌面,雙手伸平重疊,支持下頜。然后兩手上抬下頜,對抗頭部重力;下頜下壓雙手,頭頸用力,對抗兩手阻力,一共做6次。

溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

本站原創內容,轉載請注明出處。

上一篇:現在流行的破壁料理到底值不值得?這些菜譜值得關注! 下一篇:筍干又干又硬,怎么吃?為什么聞起來臭臭的?
主站蜘蛛池模板: 国产精品无码人妻在线 | 男女XX00上下抽搐动态图 | 久久热在线视频精品店 | 国产精品久久久久久久久久久 | 8x8x我要打机飞在线观看 | 日本特殊精油按摩 | gogo亚洲肉体艺术照片9090 | 强开乳罩摸双乳吃奶视频 | 学生妹被爆插到高潮无遮挡 | 软糯白嫩双性受h | 蜜饯1V1高H-| 无码国产伦一区二区三区视频 | 国产精品视频国产永久视频 | 国产精品福利电影 | AV天堂AV亚洲啪啪久久无码 | 蜜桃成熟时2在线观看完整版hd | 色偷偷在线视频 | 香蕉精品国产自在现线拍 | 入室强伦女教师被学生 | 无码精品AV久久久奶水 | 国产亚洲精品字幕在线观看 | 成人麻豆日韩在无码视频 | 朝鲜黄色录像 | 午夜福利合集1000在线 | 99精品国产免费观看视频 | 强奷漂亮女老板在线播放 | 小寡妇水真多好紧 | 挺进老师的紧窄小肉六电影完整版 | 成人精品综合免费视频 | www.免费视频 | 天天影视香色欲综合网 | 久久国产一区二区三区 | 国产高潮久久精品AV无码 | 国产99九九久久无码熟妇 | 国产亚洲人成网站在线观看播放 | 日韩精品无码久久一区二区三 | 欧美成ee人免费视频 | 亚洲欧美强伦一区二区另类 | 暖暖视频在线高清播放 | 久久99re66热这里只有精品 | 欧美精品一区二区三区四区 |