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改變頸部形狀,預防頸部疾病,快來做做頸部健美操

  人們喜歡做面部美容,往往忽視里頸部的存在,試想,一張白皙的面孔附著在瘀黑,彎曲,皮膚粗糙的頸部上,給人的感覺是不是很不好呢?所以,一定要注意頸部的美容,讓頸部與面部同步,這樣,才能不會形成鮮明的對比,才是比較完整的美,所以,做做頸部健美操,是完全有必要的,同時,可以預防頸椎部位的疾病。

第一,美頸操

1.全身放松,頭部從下頜方向向肩部轉動,停留幾秒鐘后復原位。左右交替做。

2.雙手握拳撐住下頜,頭后仰,兩肘內靠,然后頭要慢慢地盡最大可能往下壓,20次。

3.仰臥,頭部抬起,將下巴盡可能向胸前方向慢饅移動,直至不能再移動為止。然后慢慢將頭部復原位,并停留片刻。每分鐘做15-20次。

4.仰臥,頭部抬起朝右、左轉動,轉動時頭部要轉到極限,每分鐘做15-20

5.站立,以頭做最大限度畫圓,順時針方向和逆時針方向交替做。每分鐘15-20

6.俯臥,抬頭后仰至最大限度,然后下落,每分鐘15-20

7.雙手叉于腦后,下頜貼于胸上部,然后抬頭向后仰,雙手要給頭部以阻力,使后頸部肌肉用力拉緊。每分鐘15-208.前腿彎曲,后腿蹬地,手握拉力器上舉向后伸展雙臂,頭隨后仰至極限。每分鐘25-30次為宜

9.立姿,雙臂支撐墻壁,身體保持垂直,胯部盡力向前移動,挺胸,頭部盡量向后仰。

說明:1.雙下巴的人選擇56節做。

2.后頸脂肪多的人選擇78節做

3.脖子長者,應多做16

第二 頸部健美操

1.頭后仰至極限,用下唇掩住上唇,慢慢低頭至下頜觸及胸部。做5次。

2.向左右轉頭各5次,然后急速左右轉頭8(老年人不宜)

3.自然向側轉并向上抬頭。每側4次。

4.頭向左右側傾,以耳觸肩。每側做4次。

5.向側轉頭至下頜貼肩,每側做4次。

6.伸頸向前,上抬下頜,還原成開始姿勢,再將下頜緊貼胸部。做4~6次。

7.首先低頭,然后雙手十指交叉往后移動,后抱后腦勺,接著用力向后仰頭,和雙手的阻力對抗。一共做5次。

8.首先兩肘撐于桌面,雙手伸平重疊,支持下頜。然后兩手上抬下頜,對抗頭部重力;下頜下壓雙手,頭頸用力,對抗兩手阻力,一共做6次。

溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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