無氧運動主要是針對有氧運動而說明的一種運動狀況，區(qū)別于無氧運動和有氧運動的主要原因，是因為在進行運動的時候身體里所代謝的物質(zhì)不同。而如果需要減肥的人就需要進行有氧運動，因為有氧運動主要是燃燒身體里的脂肪。可是無氧運動又是利用糖類進行燃燒，在做無氧運動的時候大概多久才是最佳時間呢?

大家都是喜歡跑步的，跑步實際上是屬于有氧運動，但是在有氧運動進行時則需要進行一些無氧運動，才能讓身體有個適應(yīng)的過程，一般無癢多運動要做多久才能比較好的舒展身體呢?建議可以做20分鐘的無氧運動，然后再做40分鐘到一個小時的有氧運動，這樣才是最好的。

什么是無氧運動

無氧運動主要是相較于有氧運動而言的，因為在運動的過程當中，身體的代謝能力是相對較快的，同時也需要較多的能量，一般情況下，人體的能量攝取主要是通過糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。而在運動量不大的時候，像慢跑、跳舞等，能量的供應(yīng)主要是脂肪的有氧代謝。這種以脂肪為代謝的運動叫有氧運動，而像一些舉重、百米沖刺、摔跤等，需要瞬間大能量的運動，并且是通過糖進行代謝的運動，叫做無氧運動。

無氧運動一次做多久?

在進行無癢運動的時候，肌肉是需要承受較大負荷的，這樣的運動后都會很疲憊的，因此在運動的時候就需要注意時間和程度，因此在鍛煉大肌肉群的時候，建議可以讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習的。

平時我們的運動都是有氧運動的，像短跑、舉重、跳高、俯臥撐則是屬于無氧運動的，讓肌肉達到一定的強度，這就屬于無氧運動了。在進行無氧運動的時候要注意根據(jù)自身的身體狀況，才是對身體比較有好處的。

最后，希望大家在讀完上文中關(guān)于無氧運動的簡單介紹以后，已經(jīng)對大家平時的錯誤做法有了一定的改正，無論是無癢運動需要做多久，都是需要根據(jù)自身的身體狀況來說的，不能完全的為了緊急的訓(xùn)練，造成身體承受不了，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，這樣的運動只會得不償失，因此希望大家平時在運動過程中要特別的注意，一定要注意有氧和無氧運動之間的有效配合。