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晚上劇烈運(yùn)動后睡不著怎么辦?

作者:caida  時間:2018-12-18 22:39:34  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

晚上吃完晚飯之后,很多人都會習(xí)慣性地出去運(yùn)動一下,這其實是一個好習(xí)慣,晚飯后運(yùn)動有很多好處,比如可以減肥,還可以促進(jìn)消化等等,但是晚上適合做一些緩慢的運(yùn)動,比如到外面去散步,或者做做瑜伽也可以,總而言之,晚上千萬不能做劇烈運(yùn)動,否則運(yùn)動后會睡不著,那么有哪些方法可以促進(jìn)入睡呢?

晚上劇烈運(yùn)動后睡不著怎么辦?

睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動,理由是劇烈運(yùn)動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運(yùn)動會妨礙睡眠。

為什么體育鍛煉可能幫助入眠?一般說來,體溫在白天活動時會升高,而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大,就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。要想升高體溫,運(yùn)動是最好的辦法。如果在白天積極運(yùn)動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動能加快入睡時間,并加深睡眠深度,劇烈運(yùn)動不能使人入睡快,卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是,運(yùn)動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導(dǎo)致入睡困難。

一些睡眠專家認(rèn)為,睡前6小時運(yùn)動最佳。

為何需要一個好的夜間睡眠

在睡眠時,身體的消化和代謝并不會停止,只是相對于白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養(yǎng)素進(jìn)行重要的生命活動,其中包括身體的修理和恢復(fù)。所以一個好的睡眠,對修復(fù)身體至關(guān)重要。

睡前吃太多

很多人鍛煉后餓,需要補(bǔ)充能量。這是因為在睡眠時,身體的消化和代謝并不會停止,只是相對于白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養(yǎng)素進(jìn)行重要的生命活動,其中包括身體的修理和恢復(fù)。所以一個好的睡眠,對修復(fù)身體至關(guān)重要。這也是為什么很多人在晚上運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白粉或食物,因為這時候攝入的能量是為徹夜重建肌肉和補(bǔ)充糖原的。

睡前喝太多咖啡

咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用,咖啡和茶都有提神作用,減短深度睡眠時間;酒精雖然能加快入睡,也可以加深睡眠深度,但是容易使人睡覺過程中驚醒(喝醉過的人應(yīng)該深有體會),所以睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。

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