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早晨跳繩對身體好嗎?

作者:caida  時間:2019-04-09 12:14:10  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跳繩是一種非常流行的運動,這種運動的要求比較低,只需要有一根繩子,平時在家里或者在戶外都可以跳繩,尤其小孩子喜歡這種運動,因為這種運動具有很強的娛樂性,現(xiàn)在世界各地也有各種各樣的跳繩比賽,人在跳繩的時候全身都在運動,那么早上起來跳繩對身體有沒有好處?

早上是比較適合鍛煉身體的,跳繩就是一個比較不錯的選擇,那么早晨跳繩都有哪些技巧?

1、折疊跳繩。

用腳踩在中間,跳繩的長度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。

2、握跳繩。

左右手握繩在身體兩側(cè),拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動作),大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹,掌心朝斜前方。

3、跳繩的動作要求。

最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力,也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無論大人小孩,大部分都會抬起胳膊錯誤發(fā)力。以下是常見的錯誤動作,胳膊離開了身體。

4、平衡。

跳繩時重心要落在前腳掌,雙膝微屈。跳起時腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直,眼看前方。跳繩時手腕用力,肘部貼近身體。

5、跳起。

腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力,通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。

6、落地。

動作柔和,由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促,腳跟不觸地。

7、兩腳交替跳。

動作類似原地跑步。

跳繩前的熱身運動:

1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來

比如模仿跳繩的跳躍動作。

2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

動作要領(lǐng)

兩腿前后開立,后腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

3、肩部運動

將跳繩對折,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮劃艇劃槳動作。

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