很多女性都有著健身的習(xí)慣。健身的方法有很多種，跑步就是其一。而女性每個(gè)月都是會(huì)來例假的。那么，在例假期間可以跑步嗎？其實(shí)，在例假期間跑步雖然不是一種適合的運(yùn)動(dòng)，但是適量的慢跑對(duì)身體還是很有好處的。下面，就為大家介紹一下月經(jīng)期跑步的相關(guān)知識(shí)！
一、月經(jīng)期間可以跑步
女性在月經(jīng)期間是可以運(yùn)動(dòng)的，但是要挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，如瑜伽、太極等進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的。雖然說跑步不是月經(jīng)期間的最佳運(yùn)動(dòng)方式，但是控制合理的時(shí)間范圍內(nèi)進(jìn)行慢跑時(shí)可以進(jìn)行的。而短跑、快跑、長時(shí)間跑步是不適宜在月經(jīng)期間進(jìn)行的。
二、經(jīng)期跑步跑多久
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以低強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間為基礎(chǔ)，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。如果平時(shí)有跑步的習(xí)慣，可在經(jīng)期選擇慢跑，時(shí)間可控制在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一半左右即可，正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對(duì)身體有益的。
三、月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)的好處
適量的運(yùn)動(dòng)除了可以放松心情，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悅感，甚至能夠?qū)ν唇?jīng)等經(jīng)期不適起到一定的緩解作用。
四、經(jīng)期選擇什么運(yùn)動(dòng)合適
一般情況下，來月經(jīng)的前48小時(shí)，經(jīng)量較多的時(shí)候，推薦選擇散步、簡單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等；在月經(jīng)后期，當(dāng)經(jīng)量較少的時(shí)候可以嘗試慢跑、快跑、游泳等。
五、那些運(yùn)動(dòng)不適合經(jīng)期進(jìn)行
在月經(jīng)期間，需要注意以下幾類運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行的，如：進(jìn)行倒立、跳躍及劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)有些會(huì)不利于經(jīng)血的排出，而有些可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量的增加，對(duì)經(jīng)期健康無益。
