不常常鍛練的群體，在第一次做深蹲后毫無疑問會第二天大腿酸痛，應對這類狀況我們還應不應該堅持下去呢?下邊是共享的負重深蹲大腿酸痛還再次做嗎，一起來瞧瞧吧。

負重深蹲大腿酸痛還再次做嗎

停用無氧訓練(自重深蹲和杠鈴等各種各樣器材訓煉)，改做有氧運動減肥(快步走、跑步等緩解性運動)。

大腿酸痛原因

這類狀況是延遲時間性肌肉痛，一般是由于過多健身運動造成的。它能夠產生在一切環節的運動健身者的身上。

建議：在無氧運動姿勢運動后一兩天，終止無氧訓練。

負重深蹲后大腿酸痛的減輕方式

早期冰敷

于負重深蹲(大凈重)后，馬上用醫用冰袋做冰敷，總體目標為大大腿肌肉群。一般冰敷12-15分鐘，醫用冰袋能夠隔純棉毛巾應用，避免冷到皮膚。冷水澡也可做到防止肌肉痛的實際效果。

補充營養成分

非自重深蹲訓練者應立即給人體補充動能，一般在50-60分鐘后補充能推動身體恢復的簡易碳水化合物化合物，實際食材有：幾兩豬瘦肉、雞蛋2個、高梁米白面粉。

拉伸練習

在深蹲練習后的12小時后(隔日)，對大腿根部股四頭肌拉申。

作法：

1.一只手扶拖拉機住固定物維持人體均衡，隨后一條腿做為支撐點腿，另一條腿膝蓋骨往上曲屈，另一只手把握住腳裸外側往上拉；

2.能夠覺得大腿根部外側有顯著拉申感，盡可能使曲屈腿的腳踵碰觸屁股，此姿態維持30秒至1分鐘；

3.換一條腿開展同樣拉申。

4.伸拉完一組，訓練者在路面渡步60至90秒，再開展一組拉申。

訓煉頻次：負重深蹲完大腿酸痛產生12小時后開展，每日三次，每一次3組上下。大腿酸痛感消退就可以終止訓練。

中后期推拿

深蹲訓練48小時后，假如大腿根部一部分還覺得酸疼，表明肌肉組織仍有乳酸菌殘余。推拿便是非常好的給肌肉“外力作用排酸”的方式。

推拿時順著肌肉線條，不必推按到骨節處，不然加重負傷概率。

中后期敷熱

長坐沒動者可能并不可以根據前邊的一系列對策修復。這時要用敷熱的方式，敷熱加快血液流動性，含有營養成分和co2的新鮮血液被送到總體目標肌肉，為身體恢復出示大量養分。

防止和減輕負重深蹲大腿酸痛的小提示

1、負重深蹲前三十分鐘喝一杯咖啡

健身運動前三十分鐘喝一杯咖啡，有利于提高健身運動中的主要表現、體脂率的點燃和延遲時間性肌肉酸疼的修復。基本原理可能與現磨咖啡推動了醛固酮的水準上升相關。醛固酮具備消炎實際效果。此外，現磨咖啡刺激性的基礎代謝實際效果可能加快新陳代謝了一些有毒物質。

2、負重深蹲前4鐘頭攝取阿斯匹林、魚油

在科學研究中，各種各樣試驗實際效果有矛盾。現階段聽說較為合理的是用阿斯匹林和魚油等消炎藥品健身運動前4鐘頭攝取。可減少延遲時間性肌肉疼痛的產生水平。

3、負重深蹲后用這種方式減輕病癥

假如早已造成了訓后酸疼，那麼營養成分補充，熱冷水浴，推拿，伸展，肌筋膜釋放壓力這些全是能夠應用。