盡管運(yùn)動(dòng)的好處十分多。可是健身運(yùn)動(dòng)還要注重方式和時(shí)間。假如你健身運(yùn)動(dòng)的不對(duì)反倒不利于身心健康。全球的的選手和運(yùn)動(dòng)健身發(fā)燒友都遭遇著一個(gè)左右為難的問(wèn)題：餐后多長(zhǎng)時(shí)間能夠健身運(yùn)動(dòng)?健身運(yùn)動(dòng)過(guò)早，便會(huì)腹脹、惡心想吐、筋攣，讓鍛練變?yōu)橐粓?chǎng)惡夢(mèng)。太遲，人體的動(dòng)能迅速便會(huì)消失殆盡。

餐后多長(zhǎng)時(shí)間能夠健身運(yùn)動(dòng)？

假如吃的是一頓美餐，建議三到四個(gè)鐘頭以后再開(kāi)展運(yùn)動(dòng)過(guò)量。假如事前方案鍛練一小時(shí)上下，在剛開(kāi)始前3-4鐘頭攝取200-300克碳水化合物化合物和適當(dāng)?shù)鞍诪橐恕?/p>

吃的東西種類也會(huì)影響你一直在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的覺(jué)得。在鍛練以前，盡量減少服用人體脂肪類、化學(xué)纖維和葡萄糖成分十分高的食材，由于這類食材需要更長(zhǎng)期才可以消化吸收，造成腸胃不適。高纖維豆類食品會(huì)造成使胃脹痛的汽體，而化學(xué)纖維和葡萄糖成分高的新鮮水果可能會(huì)造成鍛練后出現(xiàn)腹瀉狀況。

腸胃不適

健身運(yùn)動(dòng)前吃很多的食材會(huì)造成胃痙攣和消化吸收艱難等問(wèn)題，也會(huì)使你在慢跑時(shí)覺(jué)得遲緩或沒(méi)精打采。因此一般狀況，應(yīng)當(dāng)在主食后等候三到四個(gè)鐘頭才可以運(yùn)動(dòng)過(guò)量。假如僅僅吃一些零食或小點(diǎn)心，最少要等三十分鐘，或是最好是等一到兩個(gè)小時(shí)再去慢跑。

空腹鍛煉怎么樣？

有的人感覺(jué)空腹鍛煉會(huì)協(xié)助你點(diǎn)燃大量的人體脂肪。但事實(shí)上它是健身運(yùn)動(dòng)的一大錯(cuò)誤觀念，是肯定不行得通的。

這一基礎(chǔ)理論的原因是：在健身運(yùn)動(dòng)前全都不要吃，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)候驅(qū)使人體點(diǎn)燃大量的人體脂肪，殊不知那樣做對(duì)人體十分危害。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)人體需要一定量的糖做為然料。當(dāng)血糖值欠缺時(shí)，人體會(huì)迫不得已將肌肉組織轉(zhuǎn)換為動(dòng)能。發(fā)布在運(yùn)動(dòng)健身雜志期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這些在訓(xùn)煉以前吃東西的單車手和沒(méi)有吃東西的對(duì)照實(shí)驗(yàn)對(duì)比，2組人的脂肪分解量是同樣的，可是這些沒(méi)有進(jìn)餐的人有10％的熱量點(diǎn)燃來(lái)源于蛋白，包含他們自己的脂肪率。我們需要維持肌肉，而不是消耗它。