擴胸器/拉力器，是一種合適于大家健身鍛煉的器材。應(yīng)用拉力器鍛煉的好處取決于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其關(guān)鍵功效是屈臂。在屈臂時，一樣也采用了此外一塊肌肉——肱三頭肌。而僅有在做一些上臂上抬的健身運動時，如上位拉力器彎舉或反式上位拉力器小玩具，肱肌才可以獲得充足鍛練。除此之外，上臂上端的關(guān)鍵肌肉肱撓肌，在屈臂姿勢中也起了許多功效，而根據(jù)拉力器脊柱側(cè)彎舉能夠使肱撓肌獲得加強。

操作方法：

1.兩手握緊擴胸器,胳膊與肩同高,手臂用勁將擴胸器往人體后才拉至手臂與人體成一直線，隨后回應(yīng)原貌。

2.兩手握緊擴胸器,舉至頭上，留意手該挺直，隨后向正下方拉至手臂與人體成一直線，隨后回應(yīng)原貌。向正下方拉時能夠?qū)U胸器拉至胸口，也可拉至身后。

3.平臥，舉擴胸器至胸口上邊，手臂挺直，將擴胸器拉至手臂與人體成一直線，隨后回應(yīng)原貌。

4.人體站立，左/右腿踩下擴胸器一側(cè)，左/左手握緊擴胸器另一側(cè)向上提拉，姿勢就和舉啞鈴類似。

使用技巧：

拉力器做為大家健身鍛煉的器材，備受眾多運動健身發(fā)燒友的熱烈歡迎。以便保證應(yīng)用拉力器鍛練安全性合理，務(wù)必留意以下幾個方面：

⒈應(yīng)用拉力器時，不必佩戴銳利和私人物品，以防影響鍛練，導(dǎo)致?lián)p害或不必要的損害。

⒉在應(yīng)用不銹鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下不銹鋼絲彈黃的勾子構(gòu)造和安裝是不是堅固，以防脫位，產(chǎn)生意外事故。

⒊不銹鋼絲彈簧拉力器的較大拉抻間距為150公分，每條彈黃的抗拉力約為6Kg。不能伸展得太長，不然會使不銹鋼絲彈黃喪失延展性。

⒋儲放已久的不銹鋼絲彈黃、不銹鋼絲繩子或橡皮擦條(帶、管)，如已銹蝕或變硬脆化，不適合再用，以防在拉抻全過程中產(chǎn)生破裂。

⒌應(yīng)用不銹鋼絲彈簧拉力器或橡皮擦條拉力器前，拉力器的一端要死死地固定不動在其他物件上，避免脫位或忽然反彈回家導(dǎo)致意外事故。

⒍應(yīng)用不銹鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖上衣運動裝和運動長褲，不銹鋼絲拉力器不必緊靠人體，避免在不銹鋼絲彈黃拉抻后收攏復(fù)原時擠傷皮膚和頭發(fā)。

⒎應(yīng)用不銹鋼絲彈簧拉力器時，每條不銹鋼絲彈黃務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用力握緊搖桿伸展。不必握緊好多個大環(huán)伸展，防止能量過度集中化在不銹鋼絲彈簧圈上，把不銹鋼絲彈黃磨壞。

⒏應(yīng)用完拉力器后，盡量洗凈橡皮擦條、不銹鋼絲彈黃及搖桿或把手里的汗跡。隔一段時間要在不銹鋼絲彈黃上、重錘式不銹鋼絲繩子上、動滑輪上和桿杠的后軸上擦些潤滑脂，避免銹蝕。

⒐當(dāng)姿勢進行后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈黃、皮條或重錘式遲緩復(fù)原，這既能防止彈黃、皮條或重錘式不銹鋼絲繩子產(chǎn)生撞擊和疊結(jié)狀況，又充分運用拉力器“忍讓性”鍛練的與眾不同優(yōu)勢，使肌肉獲得最大限度的刺激性，進而接到最好的鍛練實際效果。

⒑在應(yīng)用動滑輪重錘式拉力器前，務(wù)必要查驗拉力器的堅固水平，不必著手動滑輪重錘式拉力器就伸展，舉起動滑輪錘拉力器就舉薦，防止因器材不靈和撒落等原因?qū)е乱馔馐鹿省Ｒ樵儎踊喼劐N式拉力器的插頭是不是插及時，螺釘是不是松脫、掉下來，不銹鋼絲繩子是不是牢固，槍托和動滑輪是不是安裝堅固，保證防范于未然。

⒒在應(yīng)用拉力器的全過程中，要培養(yǎng)應(yīng)用護掌、坐位體前屈帶、半指手套、運動護膝、褲帶和護腕等維護器械的良好的習(xí)慣。