腰椎骨質增生其實也就是骨質增生的一種，不過這種腰椎骨質增生疾病在現實生活中的發病率還是比較高的。腰椎骨質增生的治療方法有很多，不過就目前的醫學技術來看，對于腰椎骨質增生的治療并不能起到藥到病除的效果，所以很多腰椎骨質增生患者對于現在的治療效果其實并不滿意的，私底下他們往往還在追求腰椎骨質增生的鍛煉方法。

所謂腰椎骨質增生的鍛煉方法也就是物理療法，其實這腰椎骨質增生的鍛煉方法對于腰椎骨質增生的恢復是有一定的效果的。不過現實中知道腰椎骨質增生的鍛煉方法的人還是很少的，一般人知道的也就是那些常規的治療方法而已。針對這個現象，下面就來詳細地介紹一下關于腰椎骨質增生的鍛煉方法。

骨質增生的主要病因與關節軟骨的退行性病變有關，腰椎的骨質增生是因為中年以后，腰椎骨質增生隨著年齡的增大，機體各組織細胞的生理功能也逐漸衰退老化，退化的椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環松弛向周邊膨出，椎體不穩，纖維環在椎體邊緣外發生撕裂，導致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產生新骨，形成骨刺或骨質增生。也有人認為椎間盤退變萎縮后，椎體向前傾斜，椎體前緣在中線為前縱韌帶所阻，兩側骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受壓因素也是引起骨質增生的主要因素。

1、彎腰揀錢法。

一張百元大鈔放在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方。根本夠不著地上的百元大鈔，于是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重復了20多遍，奇跡出現了，雙手可以觸到地板，算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嘗到鍛煉甜頭后，每天早晚堅持各做40次。一個月后，腰椎骨質增生帶來的疼痛真的好多了。

2、側身睡覺法。

同時墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。腰椎骨質增生患者試著改成側身睡，雖有些不習慣，但起床感到骨節放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。

3、平躺睡覺法。

側身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢，腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，第二天起床也沒有以往那種疼痛的感覺了。

腰椎骨質增生的鍛煉方法一般有三種，這三種鍛煉方法也就是上面文章介紹的這三種，分別為：彎腰撿錢法、側身睡覺法以及平躺睡覺法。這三種不同的鍛煉方法對于腰椎骨質增生的治療還是有著一定的輔助治療效果的，所以我們的腰椎骨質增生患者們不妨來試試吧。