很多人在激烈運動后感覺很疲憊就懶得去拉伸放松肌肉，殊不知這樣常常到第二天睡覺醒來就會渾身酸痛。大家不要小瞧拉伸的作用，運動后的拉伸可是和運動同等重要。想要更好得運動，拉伸放松是必不可少的！下面小編就來給大家帶來一波簡單的拉伸方法，給大家減少肌肉拉傷。

低位拉伸拉伸臀屈肌

首先，跪在墊子上面，然后左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然后，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重復動作。

腳尖踮起姿勢伸展小腿和足部

首先，四肢著地，腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移，用腳來支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上并坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。

"4"字形狀伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后，保持"4"字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上，并用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重復動作。

腿筋伸展伸展腿筋和小腿

首先，雙手緊握卷起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然后將毛巾繞成環狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重復動作。

現在大家對拉伸的方法有所了解了吧，拉伸不僅能避免我們的肌肉拉傷，還能避免我們出現塊狀肌肉腿，讓身材更有線條。在運動前后拉伸都很有必要，大家只要按照小編介紹的伸展運動方法，就能提高動作的質量，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛，好處多多。