多參加體育鍛煉是一種對身體非常有好處的生活方式。打羽毛球就是其中的一種。羽毛球雖然是隔網對抗，但是由于球速比較快，常常需要快速的移動來進行對抗。這樣就在無形中加重了腿部和膝蓋的負擔。如果不注意的話，很容易就會有習慣痛的情況。今天我們就介紹一下怎么預防打羽毛球習慣痛。

打羽毛球后緩肌肉疼痛和關節痛通常是由于沒有做好準備運動或突然進行大運動量引起的，因此在打羽毛球的時候一定要做到第一，認真做好準備運動。羽毛球運動中身體擺動（尤其是腿部、手部和腰部）的幅度很大，如果不做好充分的準備運動，很可能因為身體的突然大幅度擺動而造成韌帶或關節損傷而引起疼痛。

二是循序漸進。如第一點講到的，羽毛球的運動量很大，如果之前沒有打過或少打，最好不要進行太激烈或長時間的運動，以免引起身體超支而引起疼痛。

第三，運動后要及時做好放松運動。由于打羽毛球過程不停地揮拍和跑動（尤其是正式的比賽），肌肉一直處于非常緊張的狀態，肌體里面產生乳酸而導致肌肉酸疼，因此及時做好放松運動（如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉）能有效減緩肌體疼痛；第四，泡熱水澡或涂擦紅花油。運動后一般不要洗冷水澡，以免加劇肌肉收縮，最好泡泡熱水澡，這樣可以加快血液循環，緩解疲勞和疼痛。如果肌肉和關節實在疼痛，可借助藥物緩解，如涂擦紅花油等活血化瘀的藥油。如果膝蓋持續的疼痛，或者是經常的疼痛，那么就需要及時的到醫院做詳細的檢查，以免引發更嚴重的疾病發生。

注意鍛煉下肢肌肉力量。生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。

膝蓋疼的問題其實是非常嚴重的，如果不能很及時的進行有效的治療。那么是可能會引發更嚴重的腿部疾病。甚至是癱瘓。所以在平常的生活中，特別是體育鍛煉的時候一定要注意。千萬不要讓自己的膝蓋受到比較大的傷害，這樣是非常不劃算的。