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怎樣才能鍛煉腰的柔韌性

作者:xiaobao11  時間:2015-12-10 12:40:31  來源: 大眾養生網

喜歡舞蹈的年輕朋友們如果不是從小就接受舞蹈訓練,在初期跳舞的時候都無法避免的會碰到自己腰部柔韌性不夠的問題。大家應該都知道,跳舞對于身體的柔韌性要求是比較高的,尤其是腰部的柔韌性,柔韌性不夠就會顯得身體十分僵硬。那么怎樣鍛煉腰部的柔韌性呢?一起來了解一下吧!

一、旁腰伸展:雙腿盤坐,左臂上舉,頭、頸、肩、胸、腰依次向右側彎曲,左手向頭頂延伸,大臂在耳側,胸部盡量向上打開,右小臂盡量貼地。左旁腰伸拉,右旁腰擠壓。右側亦然。二、胸腰伸展:雙腿跪坐,雙手向后扶地,手臂垂直于地面,頭頸放松向后,胸椎上挑,胸部最大限度展開。三、后腰伸展:雙腿跪立,雙手在身旁自然下垂,頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲,手慢慢移向后下方,直至抓住腳跟或腳踝。頂胯,腰椎上挑,呼吸均勻。四、團身恢復:跪坐,身體前俯,雙手抱膝,團身,額頭盡量碰膝蓋。每次做完后腰伸展,做一個向前團身的恢復,緩解釋放腰部壓力,你會感覺舒服很多,而且更有利于腰椎的健康。五、耗腰訓練步驟:

1、面向前方,大八字步站好,兩臂自然垂直體側;

2、兩臂向上抬起,與肩同寬,由上向后帶動頭眼跟隨;

3、頭眼與手臂主動向后,引領肩、胸、腰、髖依次向后,形成弧線造型;

4、軀干與四肢充分拉開,兩腿往下踩,與雙臂形成抻拉;

5、在弧線姿勢上,耗待一段時間,一般為4-8個八拍。

上面的內容簡單的為大家介紹了幾個關于鍛煉腰部柔韌性的小動作,喜歡跳舞的朋友們不妨在空閑時間嘗試一下。這幾個動作主要都是以腰部柔韌性的鍛煉為主,能夠有效的幫助腰部進行鍛煉,還能緩解腰部所承受的壓力,堅持一段時間之后會有顯著的效果哦!

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