健康的問題是我們每個(gè)人都一直在追求的事情，只有身體保持健康的情況，那么我們的生活質(zhì)量才會(huì)提高。如果經(jīng)常生病的話，那么對(duì)于人體來說是非常痛苦的一件事情。保持健康有很多種方法，比如好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。那么怎么樣運(yùn)動(dòng)才健康？下面我們就來詳細(xì)的介紹下。
?1.體重體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。
?在鍛煉最初階段，體重呈下降趨勢(shì)，四周后開始回升，然后穩(wěn)定在一定水平。如果次日晨起體重有所下降，則提示頭一天的運(yùn)動(dòng)量較大，身體機(jī)能尚未恢復(fù);當(dāng)體重出現(xiàn)漸進(jìn)性下降時(shí)，說明你的運(yùn)動(dòng)量過大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病，對(duì)于青少年尤其應(yīng)該關(guān)注其體重變化，以防止運(yùn)動(dòng)量不適對(duì)身體帶來的某些危害。如果你的體重持續(xù)上升，則表明你的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過低，消耗過少，運(yùn)動(dòng)量不夠。
?2.心率心率變化有明顯的個(gè)體差異，受年齡、性別、機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)程度、身體姿勢(shì)等多種因素影響。
?一般次日晨脈一分鐘不超過三次變動(dòng)，可判定頭天運(yùn)動(dòng)量較為合適：當(dāng)超過了三次的變化范圍可認(rèn)為頭天運(yùn)動(dòng)量過大，身體機(jī)能尚未恢復(fù)。在一段時(shí)間內(nèi)，如果無影響心率變化的其他因素如情緒過分緊張、失眠、精神壓力過大，基礎(chǔ)心率大幅度的波動(dòng)，反映運(yùn)動(dòng)者對(duì)運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度產(chǎn)生不適，或患有某種疾病。運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)過程是評(píng)定身體機(jī)能能力的重要指標(biāo)之一。一般小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘時(shí)，心率較運(yùn)動(dòng)前快2～5次/10秒;大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘時(shí)，心率較運(yùn)動(dòng)前快6～9次/10秒。
?3.血壓。
?血壓在運(yùn)動(dòng)后即刻隨著心率的增加一般呈喇叭口形，即收縮壓上升，舒張壓下降;或收縮壓上升，舒張壓略下降或不變，均為正常。如果運(yùn)動(dòng)即刻后，脈壓增加程度偏小，或血壓呈梯形反應(yīng)，即收縮壓和舒張壓有規(guī)律地不斷上升，均屬不正常反應(yīng)。還有一種測(cè)定個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的方法值得試一試。
?1)睡眠睡眠1小時(shí)記0.85分。計(jì)算一下你每天睡幾個(gè)小時(shí)，就按這個(gè)單位的乘積記分。
?2)靜止活動(dòng)包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量最低，把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來，每小時(shí)記1.5分。
?3)步行如果是悠閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分;如果是快步走，每小時(shí)記5分。
?4)戶外活動(dòng)慢跑每小時(shí)記6分。快跑每小時(shí)記7分;游泳、滑冰每小時(shí)記8分;各種球類運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分;騎自行車每小時(shí)記4分;做體操、跳舞每小時(shí)記3分。
?5)家務(wù)勞動(dòng)每小時(shí)記5分。你一天的各項(xiàng)活動(dòng)結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動(dòng)量不夠，設(shè)法增加活動(dòng)量;如果你的總分?jǐn)?shù)在45～60分之間，就說明你的運(yùn)動(dòng)量正合適;如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個(gè)限度，只能說明你的活動(dòng)量已經(jīng)過度，對(duì)身體沒有更多的益處，是調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)尺度的時(shí)候了。
?怎么樣運(yùn)動(dòng)才健康的問題，看過上面的介紹后大家心里就應(yīng)該有一個(gè)全面的了解了。才平常的時(shí)候我們就可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。適合自己的運(yùn)動(dòng)方法才是最好的方法。還要在平常的時(shí)候多注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
