在生活中總是可以見到一些人在下班或者周末的時(shí)候約上三兩個(gè)朋友一起打打羽毛球或者籃球，其實(shí)這些都是為了更好的緩解下上了一周的班的疲勞。但是大家卻是對于在平時(shí)運(yùn)動前需要做熱身運(yùn)動了解的不是很詳細(xì)，就連打羽毛球其實(shí)也是需要做熱身運(yùn)動的。所以下面去了解下打羽毛球前的熱身運(yùn)動怎么做?

工具/原料

在賽前做準(zhǔn)備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動多是伸展運(yùn)動，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動和動態(tài)伸展運(yùn)動兩種。靜態(tài)伸展運(yùn)動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會兒;動態(tài)伸展運(yùn)動則多是些快速的運(yùn)動練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運(yùn)動，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對于選手來說大有裨益。

靜態(tài)伸展運(yùn)動，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動。它可以將肌肉拉長并增強(qiáng)其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運(yùn)動科學(xué)方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師。他認(rèn)為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動的時(shí)候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。

萊克星頓體育保健中心醫(yī)療主任、醫(yī)療與科學(xué)協(xié)會創(chuàng)始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認(rèn)為，靜態(tài)伸展運(yùn)動可能會在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運(yùn)動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

步驟/方法

賽前準(zhǔn)備活動的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動方式和比賽中的運(yùn)動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。

怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動

當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結(jié)合起來，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進(jìn)入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。

怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動

熱身運(yùn)動最好提前25-30分鐘進(jìn)行，在5-10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10-20分鐘動態(tài)熱身練習(xí)，此時(shí)比賽的效果理論上是最好的;當(dāng)然必要時(shí)也可以縮短熱身時(shí)間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時(shí)間比例大約為1：2。

關(guān)于打羽毛球前的熱身運(yùn)動怎么做，大家也了解的很清楚了。大家一定不要說這些都是沒必要的，因?yàn)樵谟斡镜氖浅霈F(xiàn)抽筋這些情況就是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動沒有做到位引起的。所以說在平時(shí)如果熱身運(yùn)動不到位都是很容易引起一些傷害身體的情況出現(xiàn)的。