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腿綁沙袋有什么作用呢

作者:xuyan32818  時間:2016-01-10 17:29:01  來源: 大眾養生網

1.增強腿部肌肉,對于打籃球的有很大好處,但是很難堅持帶著,哥要有恒心著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要1星期.

2.綁沙袋,包括穿沙袋背心,在部分體育項目訓練中還在使用,但在跑步中現在一般不用了,它雖然能提高力量耐力,但經常使用,會使身體的中樞神經系統,適應較慢的節奏,影響速度。如果想提高力量耐力,可利用輕器械較多次的重復做之一蹲,半蹲,全蹲(深蹲)練習,也可采用跑坡,臺階跑等等。上肢可做徒手擺臂,持器械擺臂.俯臥撐仰臥起坐等輔助練習。

3.綁沙袋訓練法叫超負荷訓練,利用外來重量讓肌肉群得到適當的刺激,引起肌肉組織體積的增大,這一過程也叫肌肉組織增生(或肥大)。

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