很多人對于健身者的印象就是四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單。但是身為健身老司機的我得告訴你什么是：舉得了百斤杠鈴，寫得了千字計劃。

健身訓(xùn)練，不是簡單的把鐵舉起放下！更不是去健身房拍個照就等于訓(xùn)練結(jié)束！當(dāng)你走進(jìn)健身房的那一刻，你要明白：你就是在“建筑和雕刻”你的身體！

我們?nèi)梭w六大肌群：胸（推）、背（拉）、臀腿（蹲）、腰腹（穩(wěn)定，旋轉(zhuǎn)，屈）、手臂（彎舉，屈伸）...每一個肌群都有不同的訓(xùn)練方法！

你以為知道方法就妥了？！

沒！那！么！容！易！

每一種方法背后還分為：單關(guān)節(jié)運動，雙關(guān)節(jié)運動，多關(guān)節(jié)運動。關(guān)節(jié)的參與決定該動作的負(fù)重上限和運動速度：單關(guān)節(jié)（輕重量，多次數(shù)，勻速控制），多關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)（大重量或中等重量，次數(shù)6-12RM，快收縮慢還原）...

你以為舉兩下子就能長肌肉？

想得美！

組數(shù)、次數(shù)，動作幅度，關(guān)節(jié)角度，柔韌性，發(fā)力時候的呼吸，每組動作組間間歇時間。這些可是需要你不斷的吸收相關(guān)知識來充分搭配才能有好的訓(xùn)練效果！

你以為現(xiàn)在這樣練就能有好身材了？

幼稚！

運動過程中最重要的還有肌肉泵感，就是俗稱目標(biāo)肌肉發(fā)力感覺。如果推胸推到肩酸，拉背拉到脖子緊張，恭喜你！你練跑偏了！

你以為掌握了最佳鍛煉方法。

就能擁有完美肌肉了？

你想多了！

還有吃，吃，吃！重要的事情說三遍。練得再好，沒吃對也白搭！不是隨便吃些食物就可以變強壯？怎么可能！每天的蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，水，卡路里都是根據(jù)自身體重算好的。當(dāng)然，還有各種營養(yǎng)補劑...

現(xiàn)在你覺得練好吃好總可以長肌肉了吧？

看官你還請別心急！

肌肉的修復(fù)和生長是在睡眠和休息中進(jìn)行的，那么意味著你的睡眠質(zhì)量和睡眠時間沒有安排好，還是不會長肌肉。

一個堅持有些時日的健身者，無論是職業(yè)還是業(yè)余的，他們都會懂得以上的問題。并把飲食、訓(xùn)練、作息等知識真正合理科學(xué)的運用到健身中。羅馬不是一天建成的，好身材更不是一天就練成的！它考驗著健身者的毅力，更是智力！一個把自己身材練得很好的健身者，一定是頭腦和身體上的強者！