好多朋友在進(jìn)行健身的時(shí)候會(huì)好現(xiàn)小腿肌肉是最好不訓(xùn)練的部位，而且在訓(xùn)練方法不正常的情況下，小腿肌肉的訓(xùn)練更加的困難，這也是好多健身朋友最苦惱的事情，不過(guò)正確的訓(xùn)練方法會(huì)讓增加小腿肌肉，在平時(shí)的時(shí)候這樣的訓(xùn)練方法也特別多，下面我們來(lái)了解幾種運(yùn)動(dòng)的方法，希望對(duì)愛(ài)健身的朋友有幫助。

跑步。跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動(dòng)，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

高抬腿。相對(duì)來(lái)說(shuō)高抬腿對(duì)動(dòng)作要求比較高，要求做的時(shí)候大腿和小腿成90度，大腿同時(shí)和腹部成90度角，開(kāi)始可能做不了幾個(gè)，但是如果能堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

跳繩。跳繩是一種可以鍛煉一個(gè)人耐力的運(yùn)動(dòng)，而且在跳繩的過(guò)程中如果能夠有效的控制自己的用力點(diǎn)的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時(shí)候就會(huì)鍛煉自己的小腿，而如果是有意識(shí)的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊(duì)鍛煉自己的腰部和臀部都會(huì)有比較好的效果。

壓腿。你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)跳天鵝舞的演員誰(shuí)有過(guò)胖胖的小腿嗎？那是因?yàn)樗齻兘?jīng)常練習(xí)壓腿動(dòng)作，當(dāng)然練習(xí)舞蹈本身對(duì)于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒(méi)有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時(shí)候練習(xí)一下壓腿也是很不錯(cuò)的。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了如何增加小腿肌肉，這也是平時(shí)訓(xùn)練小腿肌肉最健康的方法，也可以做為一種長(zhǎng)期健身的方法來(lái)進(jìn)行，在增加小腿肌肉的同時(shí)也會(huì)讓自己的身體得到鍛煉，不但增加了肌肉，而且還增強(qiáng)了身體。