運動是我們平時經(jīng)常會進行的一種活動，在進行運動的時候我們不但會讓自己的身體更加的健康，而且有肥胖的朋友還會通過跑步來達到減肥的效果，不過在跑步的時候我們需要注意正確的動作和節(jié)奏，特別是要控制好自己跑步的時間，有好多朋友會擔心用跑步機小腿變粗，那么，跑步機跑步小腿會變粗嗎？
跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。在慢跑初期會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓人產(chǎn)生變粗的錯覺。
同時，為了避免出現(xiàn)腿變粗，跑步完畢后，可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
通過以上的介紹，我們知道跑步機跑步小腿不會變粗，只要我們注意正確的跑步姿勢，特別是要注意控制好跑步的節(jié)奏，另外也要注意控制好頻率，在跑步后我們需要注意休息，特別是跑步會有出汗的情況，我們需要及時的補充水分。
