绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

仰臥起坐板怎么才好用,仰臥起坐健身器材

作者:瞿晶  時間:2014-02-11 14:51:45  來源: 大眾養生網

仰臥起坐板怎么用才是最好的。

1、雙手的位置

傳統的仰臥起坐,雙手十指交叉放于頭后,在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。

正確的方法

是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度,起坐時應讓腹部發力,而并非我們平時做的,手部用力將頭部抬起來。

2、發力點

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時,很多人會用來腳部來發力使身體起來,這樣

會加大大腿和髖部屈肌的負擔

,從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力,將人拉起來,背著保持微微的彎曲,不要繃直,否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力,如果無法起來,就需要休息。

3、速度

我們在做體育達標測試的時候,是按一分鐘多少次算,導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。

這是很多仰臥起坐練習者的通病

。其實不是如此,速度越快腹肌受到的壓力會越小,正確方法應該盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力,你會發現你慢的動作來做的時候,你的腹部會有一種火辣火辣的感覺,這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣,躺下時長吸一口氣,控制好節奏。

4、起身高度

傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,即上身由平躺狀態迅速升起至90左右,其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。

因為在這個起動階段

,有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中,由于上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短,腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小,腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留,再緩慢回位,讓腹直肌得到充分鍛煉。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 熟女理发厅 | 亚洲国产成人精品不卡青青草原 | 亚洲国产成人精品青青草原100 | 99九九精品国产高清自在线 | 无人区乱码区1卡2卡三卡在线 | 女教师杨雪的性荡生活 | 2021自产拍在线观看视频 | 久久激情影院 | 37大但人文艺术A级都市天气 | 看了n遍舍不得删的黄文 | 漂亮的保姆3集电影免费观看中文 | 制服丝袜第一页 | 99久久久无码国产精品AAA | 白丝女仆被强扒内裤 | 伊人久久艹 | 杨幂被视频在线观看 | 虫族bl文全肉高h | 午夜影院美女 | 中国xxxxxz| 国产精品2020观看久久 | 印度学生xxxxx性14一16 | 久久不射网 | 受被攻做到腿发颤高h文 | 中字幕久久久人妻熟女天美传媒 | 97亚洲狠狠色综合久久位 | 综合精品欧美日韩国产在线 | 青青久久久 | 免费国产久久啪在线 | 久久久久久久网站 | 国产午夜精品一区理论片飘花 | 你是淫荡的我的女王 | 亚洲日本欧美日韩高观看 | 北条麻妃久久99精品 | 51精品国产AV无码久久久密桃 | 手机看片一区二区 | 一区在线观看在线 | bl(高h)文| 精品国产乱码久久久久久上海公司 | cctv论坛| 九九精品视频在线播放 | 99久久99久久久99精品齐 |