腰背酸痛、骨質(zhì)增生、不能久站或久坐，是很多人都會(huì)有的毛病。嚴(yán)重的可能會(huì)影響工作、睡眠的品質(zhì)，甚至?xí)?dǎo)致心肺功能障礙。一個(gè)人若無(wú)法挺身健步走路就容易顯出老態(tài)，懸身運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似于拉筋養(yǎng)生，改善這些部位的血液循環(huán)，避免肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等一系列退化現(xiàn)象。

傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中對(duì)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”懸身運(yùn)動(dòng)即吊單杠運(yùn)動(dòng)，這種拉筋鍛煉方式，對(duì)預(yù)防和治療肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效。

脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。平常因姿勢(shì)不良、肌力不夠強(qiáng)，或長(zhǎng)短腳、脊椎受傷等等，會(huì)使韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，造成脊椎彎曲。還常會(huì)引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進(jìn)而影響工作、睡眠的品質(zhì)。

吊一吊酸痛不見(jiàn)了

輕度脊椎側(cè)彎，利用矯正姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)可能獲得改善，藉著懸身運(yùn)動(dòng)，讓身體的重量來(lái)拉長(zhǎng)脊柱或脊柱旁的肌肉，使全身的肌肉都得到牽伸，減輕腰部的壓力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，達(dá)到運(yùn)動(dòng)治療的效果。

大多數(shù)的腰酸背痛或脊椎骨的椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)所導(dǎo)致的疼痛，懸身運(yùn)動(dòng)都會(huì)有所幫助，而且?guī)缀踔灰獌扇欤涂梢愿械剿嵬锤纳屏恕?/p>

吊單杠時(shí)，最好選擇身體能完全懸空的高度，只要雙手拉住單杠伸直，不要引體向上，藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，對(duì)脊椎旁的肌肉群會(huì)有更完整的牽引作用。