陰瑜伽

陰瑜伽祖先PaulGrilley，他將道瑜伽健身和陽瑜伽健身有機結合，結合了修真傳統式經絡學、修真推拿醫藥學和印尼瑜伽體位法，開辟了瑜伽健身新派系——陰瑜伽。

陰瑜伽與我國的道教同脈相接，遵照天人合一的中庸思想，重視內觀反省，傾聽人體本質的響聲，覺性人體的氣場、多元性、觀念和心態。陰瑜伽的瑜伽體式以拉伸、緩解肌肉神經主導，且等待時間較長，“靜”也是陰瑜伽的一大特點。

陰瑜伽編碼序列一

以站平臺式主導，由反戰土式，單腳幻椅扭曲式，站起手抓大腳趾式，山式站立，戰士三式構成。

這一編碼序列不止單純性的拉伸，柔的基本是韌，在能量適用下的拉伸既充足還可以防止負傷。

瑜伽體式關鍵點：

?圖一反戰土式下盤要穩，也就是需要充足的大腿根部能量，髖骨維持逆位，胳膊往上延伸推動上身胸部開啟和背脊的延伸

?圖二單腳幻椅扭曲式，仍然需要充足的腿部力量來支撐點，但這一瑜伽體式均衡也十分關鍵，在能量和均衡都具有的前提條件下，才可以讓上半身更強的扭曲

?圖三站起手抓大腳趾式，針對新手會有點兒難度系數，這一瑜伽體式需要我們腳部后面的十字韌帶徹底打開且能量要充足，新手沒法做到能夠先挑選膝關節微曲，在均衡和能量充足的基本上訓練再次后面腿的進行

?圖四山式站立，它是最基本的瑜伽體式，這里關鍵為圖五的戰士三式作提前準備

?圖五戰士三式，仍然是均衡和腿部力量進而推動的背脊屈伸和腿部拉伸

陰瑜伽編碼序列二

由簡單坐資勢，坐角式，人面獅身式，仰臥束角式，針眼式，平臥脊柱扭曲式構成。

編碼序列二以緩解綿軟的靜態拉伸主導，瑜伽體式等待時間能夠更長一些。擁有編碼序列一的能量拉伸以后，當身體熱起來十字韌帶便有充足的延展性給你“虐”了。

瑜伽體式關鍵點：

?圖一簡單座姿冥想訓練，讓內心平靜出來，覺性人體的情況

?圖二坐角式，以開髖和拉伸大腿里側主導，留意背脊挺直，在自身的極限部位滯留就可以

?圖三人面獅身式，依靠手推式地的能量伸出上半身，進行胸部，肩部下移

?圖四仰臥束角式，這是一個十分舒適的瑜伽體式，運用人體重量開髖，拉伸兩腿里側

?圖五針眼式，能夠非常好的拉伸腿部后面及其大腿后側，營造漂亮臀線，擠壓成型推拿人體內臟

?圖六平臥脊柱扭曲式，運用扭曲拉伸臀腿后面肌肉，也是較為緩解的瑜伽體式。