鍛煉腰腹肌需要持之以恒的耐力，有很多方法可以達(dá)到這個(gè)目的。最好還是每次做仰臥起坐100到200個(gè)，20到30個(gè)為一組，最少5組，具體的要看個(gè)人情況而定。另外俯臥撐也能鍛煉腹肌。記住健身時(shí)一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5個(gè)組，具體要根據(jù)自己的情況而定。在食物上也要注意，多吃有營養(yǎng)的食物。